[...] 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
[...] i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka [...]
Dzisiaj z rana fotki i raport do Matiego, fajnie że w 100% wróciłem do tego co było sprzed tygodnia :-) Rano dwa personalne , później ogarnianie na mieście, cardio 20min. Od 15,30 do 21 znowu praca, między czasie spacer farmera z hantlami bo spawali, a jutro nogi :-P
[...] świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps na łonie natury :-) [...]
[...] sobie w formie malego VOD rodem z crossfit - pelna dowolnosc, np: 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 20 trusters z hantlami 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakace Przerwy dobierasz sam wedle potrzeby, ale starasz sie je robic pomiedzy [...]
[...] barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyprosty 3x12 -wyciskanie wasko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie spider 3x12 -wyprosty zza glowy linka 3x12 plus uginanie klasyczne z hantlami 3x8 cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieżni, steppera moja propozycja na B, aby uzupelnic A B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2.Glute bridge lub hip thrust 4x8-10 3.Wchodzenie na podwyzszenie z hantlami 4x12 (12 na jedna noge) 4.Zakroki 3x12 5.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 4x20 7.Uginanie przedramion z hantlami (bicek) 3x12 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18.05.20 PUSH - WL dynamika 3x8 - WL wąsko 2x12 - Wznosy bok maszyna 3x20 - Odwrotne rozpitki 3x15 - Wyciskanie siedzac smith 1x10 - Wznosy w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. [...]
[...] seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Seria z 10kg ok. Przy 12,5kg już [...]
[...] x10 W ostatniej +1 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg Z 9kg byłoby idealnie bo z 10 mnie nieco buja 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 [...]
[...] znak. 1. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 10/10/12/11 2. Single Leg Hip Thrust, 3x10, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg Tutaj dostałam zalecenie żeby ostrożnie. Więc zmniejszyłam ciężar i bez szarpania. 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 [...]